口訣：哈氣、縮下巴、吸、壓、到底發無聲 ”嗯”、行功、慢慢起來縮下巴、哈氣。
要領：盤腿，雙手於背後合掌後內凹往上提，彎腰俯身哈氣後，用鼻子吸氣，腹部凸起，氣憋住在丹田後，往前壓，縮下巴意守丹田21秒後起身，縮下巴豎直身體後，哈氣，每一次氣放盡後為一回合，一共進行三回合
第二式：吉祥式
口訣：自然呼吸。
要領：雙手報住腳尖，下巴抬高，臀部往前推，身體彎腰俯身9次後，接下來，以此要領做腰椎波浪運動
第三式：大印式
口訣：哈氣、縮下巴、吸、提肛、壓、到底發
”嗯”、行功、慢慢起來縮下巴、哈氣。
要領：右腳跟放在會陰竅，左腳向左展開成135度（雙腳幅度），右手放置左膝蓋，左手拉住左腳趾後，身體左轉面向左腳尖的方向，身體往前壓哈氣後，用鼻子吸，提肛、閉氣，氣壓下丹田，縮下巴眉心輪對準下丹田守住21秒起身，慢慢起來縮下巴、哈氣，三次為一回合，再換右腳進行一回合
第四式：蝙蝠式
口訣：哈氣、縮下巴、吸、提肛、壓、到底發
”嗯”、行功、慢慢起來縮下巴、哈氣。
要領：兩腳打開，腳尖翹起來，雙手交叉胸前互貼於手背上，脊椎挺直，下巴抬起，身體往前壓哈氣。用鼻子吸氣，挺腰起身，並雙手打開，手指交叉反扣向上舉，手心向上，提肛，氣壓下丹田，身體往前壓，縮下巴眉心輪對準下丹田，低頭閉氣10秒，閉氣挺身，慢慢起來縮下巴，哈氣。為一回合，一共進行三回合。
第五式：心輪式
口訣：哈氣、縮下巴、吸、縮下巴、哈氣。
要領：盤腿、哈氣、縮下巴吸氣後，氣沉下丹田，雙手往後交叉扣緊於背後拉直上提，肩膀向後擴胸，頭部往後仰，閉氣約10~15秒後，頭部慢慢回正，縮下巴、哈氣為一回合，一共進行三回合。
第六式：氣聚靈台
口訣：自然呼吸，高跪，雙手交扣在頂輪、意守靈台、意到氣到。要領：雙腳打開成跪姿，腳背自然貼地，手指交扣，放於頂輪，用靈台直接貼地，臀部抬高，腰背部微拱起，重心微微向前傾，意守靈台，時間5分鐘。兩腳併攏，臀部慢慢往小腿坐，雙手提拳，上下交疊，額頭放在手的上面，緩和腦壓，時間1~2分鐘。
第七式：氣歸爐
口訣：提肛、吸、舌頂上顎、縮下巴、意守丹田、吹氣。
要領：盤腿，雙手結印，大姆指對印並提肛，由尾閭關延脊椎直接用鼻緩緩抽氣，往上吸到頂輪（用勾的方式），舌頂上顎、縮下巴、意守下丹田、慢慢吹氣到下丹田，時間5~10分鐘。